Подпишитесь на рассылку свежих новостей:




Магазин спортивного питания КАЛОРИЯ

Белково-углеводное чередование. Примерное меню.

Просмотров: 1853
    

Примерное меню на БУЧе (2 дня низкоуглеводных, 3-тий - высокоуглеводный, 4-й -умеренный) читайте далее.

Основные правила в приготовлении:

  • еду не солить;
  • процесс готовки - тушить - варить - запекать;
  • можно добавлять лук - чеснок - специи - пряности;
  • кофе и чай пить можно;
  • вместо сахара можно использовать сахарозаменители.

Не забывайте, что ниже приведены примерные меню, продукты вы можете заменять, главное - это постоянное изменение количества углеводов в пище, которую вы употребляете. Используйте эту информацию и постройте то меню, которое будет оптимально подходить именно Вам.

МЕНЮ № 1

1 и 2 день - низкоуглеводные.

  • 1 прием пищи салат из овощей + 1 ч.л. растительного масла , 5 белков*, 3 желтка**
  • 2 прием пищи белковый (протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке
  • 3 прием пищи 1 грейпфрут , куринная грудка
  • 4 прием пищи чашка фасоли, говядина
  • 5 прием пищи салат из овощей + 1ч.л. растительного масла , 2 куска рыбы
  • 6 прием пищи белковый (протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке

* белки - это сваренные яйца без желтка

 

3 день - высокоуглеводный

  • 1 прием пищи чашка геркулесовой каши с изюмом, 3 яичных белка
  • 2 прием пищи тарелка бурого или обычного риса, 1\2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
  • 3 прием пищи порция макарон из муки трердых сортов
  • 4 прием пищи порция риса и 1\2 куриной грудки
  • 5 прием пищи 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

4 день - умеренный прием углеводов

  • 1 прием пищи чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
  • 2 прием пищи 3 куска хлеба грубого помола, белковый ( протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке
  • 3 прием пищи порция риса, куриная грудка, овощной салат
  • 4 прием пищи 9 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
  • 5 прием пищи белковый (протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке

МЕНЮ № 2

БЕЛКОВЫЕ дни (низкоуглеводные):

  • Завтрак: 200 гр творога 0% жирности, с корицей\ванилином без сахара
  • Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца, можно сделать омлет, и добавить в него креветки\курицу
  • Обед :200 гр тунца с 1-2 огурцами
  • Перекус: 150 гр творога 0% жирности
  • Ужин : 200 гр куриного филе

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:

  • Завтрак : овсяная каша с ряженкой, с фруктом ( сухофруктом)
  • Перекус: фрукт
  • Обед: 4 ст. л. ( в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны ( можно с белком или протеином)
  • Перекус: стакан кефира или ряженки с медом
  • Ужин: белок или протеин, если это творог, то можно добавить натуральное какао

P.S. это примерное меню, продукты вы можете заменять, главное - это постоянное изменение количества углеводов в пище, которую вы употребляете. Используйте эту информацию и постройте то меню, которое будет оптимально подходить именно Вам.

ВНИМАНИЕ! Если у Вас возникли вопросы или необходима консультация по использованию спортивного питания, Вы ВСЕГДА можете обратиться к нашему дежурному менеджеру по телефону + 7 (967) 67 0 333 0+ 7 (967) 67 0 333 0.

Если Вам нравится данный материал, поделитесь им с друзьями, мы будем благодарны Вам!

Для этого просто нажмите на кнопку своей социальной сети!

Другие статьи:

Другие статьи:
Контакты

г.Краснодар, ГМР
ул.Трудовой Славы, д.9
Крытый рынок, магазин № 9
конт. тел.:+7-967-67-0-333-0

Google+   Мы в Facebook   Мы В Контакте

Яндекс-Виждет нашего сайта вы можете установить нажав на кнопку:

Добавить виджет на Яндекс

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги
Новые товары
BCAA 2:1:1 200 гр.
BCAA 2:1:1  200 гр.

580.00 р. BCAA 2:1:1  200 гр. от BeFirst - аминокислотный комплекс, ...

Мелатонин 5 мг - 60 caps
Мелатонин 5 мг - 60 caps

390.00 р. Мелатонин - это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. ...

Мелатонин 10 мг - 60 caps
Мелатонин 10 мг - 60 caps

460.00 р. Мелатонин - это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. ...

KICK ASS 60 капс.
KICK ASS 60 капс.

1700.00 р. KICK ASS 60 капс.  от  WTFLABZ – жиросжигатель на ...

KICK ASS 2 капс.
KICK ASS 2 капс.

80.00 р. KICK ASS 2 капс.  от  WTFLABZ – жиросжигатель на ...