Подпишитесь на рассылку свежих новостей:




Магазин спортивного питания КАЛОРИЯ

Белково-углеводное чередование. Примерное меню.

Просмотров: 1614
    

Примерное меню на БУЧе (2 дня низкоуглеводных, 3-тий - высокоуглеводный, 4-й -умеренный) читайте далее.

Основные правила в приготовлении:

  • еду не солить;
  • процесс готовки - тушить - варить - запекать;
  • можно добавлять лук - чеснок - специи - пряности;
  • кофе и чай пить можно;
  • вместо сахара можно использовать сахарозаменители.

Не забывайте, что ниже приведены примерные меню, продукты вы можете заменять, главное - это постоянное изменение количества углеводов в пище, которую вы употребляете. Используйте эту информацию и постройте то меню, которое будет оптимально подходить именно Вам.

МЕНЮ № 1

1 и 2 день - низкоуглеводные.

  • 1 прием пищи салат из овощей + 1 ч.л. растительного масла , 5 белков*, 3 желтка**
  • 2 прием пищи белковый (протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке
  • 3 прием пищи 1 грейпфрут , куринная грудка
  • 4 прием пищи чашка фасоли, говядина
  • 5 прием пищи салат из овощей + 1ч.л. растительного масла , 2 куска рыбы
  • 6 прием пищи белковый (протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке

* белки - это сваренные яйца без желтка

 

3 день - высокоуглеводный

  • 1 прием пищи чашка геркулесовой каши с изюмом, 3 яичных белка
  • 2 прием пищи тарелка бурого или обычного риса, 1\2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
  • 3 прием пищи порция макарон из муки трердых сортов
  • 4 прием пищи порция риса и 1\2 куриной грудки
  • 5 прием пищи 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы

4 день - умеренный прием углеводов

  • 1 прием пищи чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
  • 2 прием пищи 3 куска хлеба грубого помола, белковый ( протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке
  • 3 прием пищи порция риса, куриная грудка, овощной салат
  • 4 прием пищи 9 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
  • 5 прием пищи белковый (протеиновый) коктейль на обезжиренном ( до 1,5%) молоке

МЕНЮ № 2

БЕЛКОВЫЕ дни (низкоуглеводные):

  • Завтрак: 200 гр творога 0% жирности, с корицей\ванилином без сахара
  • Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца, можно сделать омлет, и добавить в него креветки\курицу
  • Обед :200 гр тунца с 1-2 огурцами
  • Перекус: 150 гр творога 0% жирности
  • Ужин : 200 гр куриного филе

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:

  • Завтрак : овсяная каша с ряженкой, с фруктом ( сухофруктом)
  • Перекус: фрукт
  • Обед: 4 ст. л. ( в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны ( можно с белком или протеином)
  • Перекус: стакан кефира или ряженки с медом
  • Ужин: белок или протеин, если это творог, то можно добавить натуральное какао

P.S. это примерное меню, продукты вы можете заменять, главное - это постоянное изменение количества углеводов в пище, которую вы употребляете. Используйте эту информацию и постройте то меню, которое будет оптимально подходить именно Вам.

ВНИМАНИЕ! Если у Вас возникли вопросы или необходима консультация по использованию спортивного питания, Вы ВСЕГДА можете обратиться к нашему дежурному менеджеру по телефону + 7 (967) 67 0 333 0+ 7 (967) 67 0 333 0.

Если Вам нравится данный материал, поделитесь им с друзьями, мы будем благодарны Вам!

Для этого просто нажмите на кнопку своей социальной сети!

Другие статьи:

Другие статьи:
Контакты

г.Краснодар, ГМР
ул.Трудовой Славы, д.9
Крытый рынок, магазин № 9
конт. тел.:+7-967-67-0-333-0

Google+   Мы в Facebook   Мы В Контакте

Яндекс-Виждет нашего сайта вы можете установить нажав на кнопку:

Добавить виджет на Яндекс

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги
Новые товары
Collagen Bar 50 грамм
Collagen Bar 50 грамм

55.00 р. Шоколадный батончик IRONMAN Collagen Bar со вкусом черная смородина ...

Mega Amino 3200 500 табл.
Mega Amino 3200 500 табл.

1990.00 р. Mega Amino 3200 изготавливается из 100% чистых кристаллических ...

Омега-3 90 капс.
Омега-3  90 капс.

920.00 р. 730.00 р.  ОМЕГА-3 концентрат 60% - 90 капс. ...

Смесь для приготовления протеиновых блинов (панкейков) 420 гр.
Смесь для приготовления протеиновых блинов (панкейков) 420 гр.

450.00 р. Протеиновые блинчики ( панкейки)  широко известны. Из них ...

Джем безуглеводный 250 гр.
Джем безуглеводный 250 гр.

195.00 р. Джем обладает ярким ароматом и насыщенным вкусом. Не содержит ...