Подпишитесь на рассылку свежих новостей:




Магазин спортивного питания КАЛОРИЯ

Самые популярные вопросы-ответы про похудение ЧАСТЬ 3

Просмотров: 2273
    
Самые популярные вопросы-ответы про похудение ЧАСТЬ 3
- Нужно ли исключать углеводы в день аэробной тренировки?
Углеводы в рационе присутствовать должны даже в аэробный день, причем лучше часов до 16-17 (мы не устанем об этом повторять).
- Можно ли съесть фрукт после тренировки?
Съеденным фруктом вы сводите на "нет" все усилия, потраченные во время тренировки. После тренинга углеводы лучше не есть в течение трех часов.
Конечно, речь идет о тренировках направленных на сжигание жира. В дни силовых тренировок фрукты можно вообще исключить, т.к. фруктоза
не самым благоприятным образом влияет на накопление мышечного гликогена.
- Что можно есть до аэробной тренировки?
За 2 часа до тренировки - салат и немного белковой пищи.
- Что можно съесть после аэробной тренировки?
Обезжиренный творог (150-200г) либо любое блюдо из яичных белков либо протеин. Еще минут через 0,5…1 час - овощной салат.
- Что можно съесть после силовой тренировки?
За полтора-два часа до тренировки обязательно съесть половину вашей обычной порции каши на воде. Иначе не будет сил тягать железо.
После тренировки в первые 20 минут можно съесть яблоко или грушу. Через два часа - обезжиренный творог или протеин.
- Пить ли воду во время тренировок?
Да, восполнять жидкость необходимо. Но если тренинг интенсивный и на высоком пульсе, следите за сердцем. Обильное питье во время аэробной
тренировки может спровоцировать сильное сердцебиение или ощущение "стянутости" в груди. 0,3-0,5 литра во время тренировки будет 
достаточно.
- Если ничего не есть после тренировки, сгорят мышцы, как следствие замедлится метаболизм, и жир будет уходить ещё медленнее?
Для предотвращения всех этих «ужасов» вполне достаточно выпить ВСАА до и после тренировки.  Эти добавки не имеют побочных эффектов.
- Какие добавки помогут мне похудеть?
Добавок, которые сжигают жир в то время, как вы лежите на диване, не существует. А вот поддержать организм можно аминокислотами, протеином,
L-карнитином и энергетиками.
- Какие вы посоветуете жиросжигатели?
С тех пор как был запрещен эфедрин (входящий в состав жиросжигателей), все они потеряли свою эффективность. Многие жиросжигатели напичканы
таким количеством различной химии, что мы не рекомендуем их применять.Также есть мнение, что потребители жиросжигателей худеют не быстрее
остальных, так как возлагают на препарат слишком большие надежды и не так пристально следят за питанием и тренировками. Рекомендуем
ограничиться L-карнитином.
- Нужно ли принимать витамины, если я и так питаюсь овощами и фруктами?
Если вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю, прием дополнительных мультивитаминов не повредит.
- Можно ли обойтись без протеиновых добавок?
Можно, но они очень удобны как в плане приема, так и для разнообразия рациона.
-Прием протеина считается за прием пищи?
Да.
- У меня есть обычный протеин. Он подойдет вместо изолята?
Нет. В изоляте белок изолирован от углеводов и жиров. Но как дополнительный прием пищи годится и обычный протеин. После аэробной тренировки обычный протеин не рекомендуем из- за углеводов и жиров. Однако через 2 часа после нее можно. Изолят можно  уже  через час после аэробной. А вот после силовой тренировки лучше выпить обычный протеин.
- За какое время до сна лучше выпивать ночной протеин?
Ночной протеин нужно пить за 15 минут до сна. Заедать его ничем не  нужно! Замешиваем на воде, а не на молоке.
-Можно ли включить в рацион протеиновые батончики для восполнения дефицита белка?
Протеиновые батончики в большинстве своем наполовину, а то и на 60-70% состоят из углеводных добавок и содержат жиры. Поэтому смотрите на
состав. Не проще ли развести протеиновый коктейль?
- Что вы можете сказать про гуарану?
Ее лучше покупать в ампулах - в жидком виде. Тогда в ней меньше химических "присадок". Выпивать ее нужно непосредственно перед
тренировкой. Выпили в раздевалке и пошли тренироваться. Она действует очень быстро. Некоторые "догоняются" еще одной порцией в середине
тренировки, но это уже лишнее. Лучше будет, если через полчаса после предтренировочной каши выпить чашечку очень крепкого кофе.
- Когда принимать жидкий карнитин?
Жидкий карнитин пьют сразу перед тренингом (за 10-15 минут), т.к. он быстро включается в работу. В дни отдыха принимать нет смысла. Конечно,
он может употребляться как средство для укрепления сердца, но это слишком дорогое удовольствие. Лучше увеличить количество принимаемого
препарата в день кардио (хотя бы до 3000 единиц - то есть 1500 до и  1500 после). Вы можете принять карнитин непосредственно перед занятием, а
спустя полтора часа после первой порции принять вторую - в той же дозировке.  В первый раз прием карнитина можно продолжать до трех месяцев. При этом не важно, каждый день он принимается или только в дни тренировок. Но затем нужно сделать перерыв в течение месяца.

Другие статьи:

Другие статьи:
Контакты

г.Краснодар, ГМР
ул.Трудовой Славы, д.9
Крытый рынок, магазин № 9
конт. тел.:+7-967-67-0-333-0

Google+   Мы в Facebook   Мы В Контакте

Яндекс-Виждет нашего сайта вы можете установить нажав на кнопку:

Добавить виджет на Яндекс

Облако тегов

Требуется для просмотраFlash Player 9 или выше.

Показать все теги
Новые товары
Collagen Bar 50 грамм
Collagen Bar 50 грамм

55.00 р. Шоколадный батончик IRONMAN Collagen Bar со вкусом черная смородина ...

Mega Amino 3200 500 табл.
Mega Amino 3200 500 табл.

1990.00 р. Mega Amino 3200 изготавливается из 100% чистых кристаллических ...

Омега-3 90 капс.
Омега-3  90 капс.

920.00 р. 730.00 р.  ОМЕГА-3 концентрат 60% - 90 капс. ...

Смесь для приготовления протеиновых блинов (панкейков) 420 гр.
Смесь для приготовления протеиновых блинов (панкейков) 420 гр.

450.00 р. Протеиновые блинчики ( панкейки)  широко известны. Из них ...

Джем безуглеводный 250 гр.
Джем безуглеводный 250 гр.

195.00 р. Джем обладает ярким ароматом и насыщенным вкусом. Не содержит ...